राजनीति गुरु – विटामिन D की कमी के लक्षण: जानिए 10 उच्च विटामिन D वाले खाद्य पदार्थ – NPG

विटामिन डी की कमी के लक्षण: विटामिन डी की कमी काफी आम हो गई है इन दिनों। लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी की कमी के कुछ लक्षण हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। ये लक्षण हैं: थकान, खराब नींद, हड्डियों में दर्द, अवसाद, बालों का झड़ना, मांसपेशियों में कमजोरी, भूख में कमी, बार-बार बीमार होना और त्वचा पीला होना।

विटामिन डी की कमी के खाद्य पदार्थ: विटामिन डी को पूरा करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करना चाहिए। मछली, अंडे, बीफ लिवर, मछली का जिगर जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं।

विटामिन डी फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ: कई अनाज, दूध, बादाम का दूध, सोया दूध, संतरे का रस जैसे खाद्य पदार्थ भी विटामिन डी की समृद्धित मात्रा में होते हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।

सूर्य की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। सूर्य की किरणों से विटामिन डी त्वचा के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। इसलिए नियमित रूप से सूर्य की रोशनी में बिताया गया समय विटामिन डी के स्रोत के रूप में उपयोगी हो सकता है।

विटामिन डी सप्लीमेंट्स का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है। अगर आपका शारीरिक स्वास्थ्य विटामिन डी की कमी के कारण खराब हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए।

इस तरह विटामिन डी की कमी से बचकर आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं। याद रहे, स्वस्थ शारीर से ही स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य संभव है।

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